Это поправимо. Сделав несложный комплекс упражнений, я сбрасываю с себя половину рабочего дня. Нахожу уединенное место. Это может быть парк недалеко от работы, лестничный пролет между последним этажом и чердаком, в крайнем случае, уборная. Но даже если меня кто-то будет видеть – не страшно, сколько людей занимается йогой, совершают пробежки или делают разминку на глазах у прохожих. Как говорится, не стоит думать о том, что думают о тебе другие люди, им слишком интересно, что думаешь о них ты.

Моя «разминка» начинается с кривляния. Обычно люди не следят за выражением своих лиц. Офисные служащие в середине рабочего дня напоминают адептов тоталитарной секты – глаза красные, уставшие, челюсти напряженные, доброжелательная улыбка больше похожа на оскал неандертальца. Все это происходит из-за постоянной напряженности мышц лица. Чтобы расслабиться, нужно как следует напрячься. И я напрягаю поочередно все мышцы лица, корча забавные гримасы. Высовываю язык подальше, как будто пытаюсь достать им до шейной ямки. Таращу глаза до ощущения рези – как же они устали от монитора – а потом изо всех сил зажмуриваюсь. Кроме того, что эти упражнения расслабляют, они еще невероятно смешны, и настроение поднимается даже при самых противных жизненных обстоятельствах.

Покривлявшись всем проблемам и распугав хандру смехом, я перехожу к плечам. Думаю, все ощущают напряжение и усталость в плечах, просидев несколько часов на рабочем месте. Напряженные мышцы сжимают кровеносные сосуды и нарушается кровообращение. Обогащенная кислородом кровь не может попасть к мозгу, и наоборот, затруднен отток крови, насыщенной углекислым газом. Мозг «задыхается» и хуже работает. Оказывается, человек с напряженными сутулыми плечами не только некрасиво выглядит, но и плохо соображает. А ведь хочется быть и умными, и красивыми.

Растираю плечи и шею до ощущения приятного тепла. Опускаю руки вдоль туловища, спина прямая. Поднимаю плечи к ушам. Максимально напрягаю шею и начинаю медленно поворачивать голову от левого плеча к правому до упора и обратно. Шейные позвонки хрустят – сказываются многолетние пытки офисом. Со стороны я напоминаю горбуна Квазимодо. Кстати, упражнение абсолютно безопасно – крутя так головой, шею себе не свернешь. В страшных фильмах злые дядьки ломают друг другу шейные позвонки, проворачивая голову не по прямой, а немного наискосок.

После опускаю плечи пониже, тяну руки, будто хочу коснуться земли. И снова кручу головой при напряженной шее. Теперь уже похожа на орангутанга. Повертев головой, расслабляю плечи и несколько раз подпрыгиваю, позволяя рукам свободно взлететь вверх, упасть и немного покачаться по инерции. Всё – плечи, шея и руки вернулись в нормальное состояние.

Следующая точка напряжения – позвоночник. Он любит, когда мы ходим или лежим, а вот режим сидения для него самый тяжелый. Позвонки вжимаются друг в друга, прессуют хрящевую прослойку. Потом начинают смещаться, задевать выходящие из позвоночного столба нервы, возникает остеохондроз. Можно «похрустеть»  позвонками, покрутившись на собственной оси при расставленных для равновесия ногах. Это упражнение снимет боль, но напряжение останется. Чтобы «разлепить» позвонки, я полностью расслабляю спину. Крепко стоя на ногах, позволяю верхней части туловища просто упасть вперед и немного «попружинить». Несколько раз «отпустив» позвоночник, начинаю чувствовать себя кошкой. У кошек спина никогда не болит.

Основное напряжение ушло. Чувствую себя отлично, будто только что проснулась поздним утром выходного дня. Теперь осталось расслабить диафрагму – сидя в офисе, я дышала «вполсилы», и грудная клетка сжалась. Глубоко и шумно вдыхаю ртом, поднимая и раскидывая руки. Вдыхаю так, как будто обычный городской воздух наполнился свежестью соснового бора, как будто я вынырнула из воды, как будто дышу в первый раз – в общем, вдыхать нужно восторженно, свободно и с наслаждением. Вам случалось выдохнуть с облегчением, когда благополучно разрешилась сложная ситуация? Вот так я и выдыхаю, отпуская руки вниз. Итак, ручки раскинула – вдох. Ручки опустила – выдох. Какая легкость, какое счастье! Немного кружится голова от непривычно полного дыхания. Я люблю свою работу. Я хочу работать. Сейчас вернусь в офис и растормошу вялых сотрудников!

Автор этих упражнений – американский психолог, доктор Хайятт. Свои семинары он начинает с того, что заставляет замороченных на работе, слишком серьезных «белых воротничков» кривляться, прыгать, мычать, показывать язык и таращить глаза. Занимаясь у Хайятта, американцы платят около тысячи долларов США в месяц. Мы можем делать его упражнения совершенно бесплатно.

Дария ДУБНИЦКАЯ